به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا؛ فرشته عسکری در گفتگو با اوشیدا ابراز داشت: با توجه به آغاز فصل امتحانات مدارس و دانشگاه ها و افزایش استرس در میان محصلان و حتی خانواده ها، با پایین آوردن سطح انتظار از خود می توان به درونی کردن آرامش و کاهش اضطراب دست یافت.
وی افزود: هر چه انتظار پائین تر باشد (گرفتن نمره بیست) امکان درونی کردن آرامش و کاهش اضطراب و در نتیجه موفقیت بهتر در امتحان حاصل می شود.
این روانشناس با بیان اینکه، ایجاد این احساس که من (دانش آموز) تلاش خود را انجام دادم و حتماً موفقیت خوبی را به دست خواهم آورد تصریح کرد: دانش آموزان و دانشجویان با توجه به نکات مثبت و موفقیت های گذشته خود، آن دسته از موفقیت هایی را که در گذشته تجربه کرده، در ذهن خود بیاورد.
وی با عنوان اینکه، تلاش برای برطرف کردن ضعف بنیه علمی از طریق کمک گرفتن از دوستان، معلم یا دانش آموزان زرنگ و کتاب های کمک درسی امکان پذیر است خاطرنشان کرد: با خودداری از مقایسه خود با دیگران و ایجاد این فکر که هر کسی توانمندی های مخصوص به خود را دارد می توان استرس را از خود دور کرد.
عسکری ادامه داد: پرسش و پاسخ های پی درپی از خود سبب آگاهی از فرآیند یادگیری، پردازش اطلاعات مجدد و تقویت اعتماد به نفس بیشتر و در نتیجه کاهش اضطراب می شود همچنین دانش آموز در حین مطالعه بین درس، فرصت کوتاهی را برای استراحت خود اختصاص می دهد چرا که این امر سبب به یادسپاری بهتر مطالب خوانده شده در ذهن، تقویت روحیه، سلامت روانی و کاهش اضطراب می شود.
این روانشناس با عنوان اینکه، یاد خداوند آرام بخش دل هاست، در زمان قبل از امتحان به خداوند توکل کنیم تا هر آنچه را که خوانده ایم به یاد آوریم
تاکید کرد: تنفس عمیق قبل از شروع جلسه امتحان موجب می شود تا اکسیژن بیشتری به مغز برسد و آرامش جسمی بهتری را به دست بیاوریم همچنین اگر به یکباره به همه سؤالات امتحانی نگاه کنیم ممکن است در بین سؤالات به سؤالی برخوریم که یاد نگرفته باشیم و موجب اضطراب شود و در نتیجه سؤالات دیگری را هم که یاد گرفته ایم، قدرت پاسخگویی را از دست بدهیم.
انتهای پیام/
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
]
ارسال دیدگاه