به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا؛ فاطمه صفا نماینده ورزش بانوان در سرخه در گفت و گو با خبرنگار ندای سرخه ضمن تبریک ماه بندگی خدا با بیان توصیه های ورزشی در ماه مبارک رمضان اظهار داشت: ورزشکاران بایستی در رژیم غذایی خود از همه گروههای اصلی غذایی با ارجحیت کربوهیدرات ها استفاده کنند.
, شبکه اطلاع رسانی راه دانا, ندای سرخه,وی با تأکید بر اینکه در نوبت های غذایی افطار و سحری باید برنامه ریزی مشخص غذایی لحاظ شود، گفت: ترکیبی از برنج، نان یا ماکارونی، لبنیات، میوه ها و سبزیجات، گوشت و تخم مرغ و ... را باید ورزشکاران در این دو وعده غذایی بگنجانند.
,نماینده ورزش بانوان در سرخه با بیان اینکه وعده سحری به ویژه برای ورزشکاران اهمیت دارد، بیان داشت: حذف این وعده اشتباهی است که متاسفانه بعضی ورزشکاران مرتکب می شوند.
,صفا اظهار داشت: اگر ورزشکاران می خواهند در طول روز و در حین انجام فعالیت ورزشی در ماه رمضان دچار ضعف نشوند باید وعده سحری متعادل و حاوی مواد غذایی کافی برای تامین انرژی مورد نیاز روزانه خود داشته باشند.
,وی با بیان اینکه بدن ورزشکاران به آب کافی نیاز دارد؛ بنابراین باید ورزشکاران آب کافی بنوشند؛ گفت: توصیه می شود مواد غذایی ادرار آور مثل چای و قهوه ونوشابه که ذخایر آب بدن ورزشکاران را کم می کند باید کمتر مصرف شود.
,نماینده ورزش بانوان در سرخه افزود: نوبت تمرین و ورزش صبحگاهی به بعد از افطار موکول شود، حجم تمرینات سبک و از ورزش کردن در هوای گرم و زیر آفتاب پرهیز شود.
,صفا با بیان اینکه مهمترین ماده غذایی برای عملکرد ورزشکاران کربوهیدراتها به خصوص (قندهای مرکب) هستند، گفت: مواد غذایی مانند نان، برنج، ماکارونی و سیب زمینی از این جمله اند.
,وی با اشاره به اینکه وعده قبل از مسابقه (افطار) باید سبک ولی حاوی کربوهیدرات کافی باشد، افزود: ورزشکارانی که می خواهند در ماه رمضان مسابقه دهند بایستی ذخایر کربوهیدرات بدنشان را غنی سازند.
,]
ارسال دیدگاه