چگونه یک کفش مناسب برای ورزش انتخاب کنیم/ تست رومیزی چیست؟

به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا؛ سمیه الماسی در گفت و گو با خبرنگار صاحب نیوز اظهار کرد: چه تمرین شما شامل دویدن، پیاده روی، ورزش یا کار یا تجهیزات بدنسازی باشد، یک کفش ورزشی مناسب ضروری است؛ آسیب های ناشی از کفش های نامناسب می تواند بی جهت تناسب اندام یا تلاش برای کاهش وزن شما را از مسیر خارج کند، سرمایه گذاری روی یک کفش با کیفیت می تواند به شما کمک کند تا از آسیب پا و مچ پا جلوگیری کنید و تمرین خود را به تجربه ای دلپذیر و راحت تبدیل کنید.

این کارشناس حوزه ورزش گفت: انواع کفش های ورزشی برای هر نوع ورزش در بازار موجود است؛ کفش‌های مخصوص دویدن که دارای ضربه‌گیرهای داخلی هستند برای دونده‌ها و کفش‌های پیاده‌روی سبک وزن برای پیاده روی در دسترس هستند. کفش های هوازی سبک و ضربه گیر هستند تا از خستگی پا جلوگیری کنند و بخشی که در اثر تمرینات هوازی تحت فشار قرار می گیرد، را مهار کنند. کفش های تنیس دارای کفی انعطاف پذیر هستند تا از پاهای شما در برابر حرکات سریع تنیس از پهلو به پهلو محافظت کنند. کفش‌های بسکتبال با کفی ضخیم و بالا، محافظت بیشتری در برابر آسیب‌های مچ پا و پا ناشی از پریدن ایجاد می‌کنند. کفش های متقاطع نیز موجود است.

وی افزود: نوع کفشی که انتخاب می کنید باید به ورزشی که بیشتر در آن فعالیت دارید بستگی داشته باشد. اگر نوع خاصی از ورزش را سه بار در هفته یا بیشتر انجام می دهید، کفش ورزشی مربوط به آن را انتخاب کنید؛ برای خرید، کفش‌های خود را بعد از ظهر یا عصر یا بعد از تمرین امتحان کنید، زیرا پاهایتان در این زمان‌ها در بزرگ‌ترین اندازه خود هستند. کفش‌ها را با جوراب‌های ورزشی بپوشید تا از تناسب ان اطمینان حاصل کنید و هنگام امتحان کردن کفش‌ها بایستید تا مطمئن شوید که مناسب هستند. نزدیک به ۱.۵ سانتیمتر بین انگشت شست پا و نوک کفش فاصله بگذارید و مطمئن شوید که به راحتی می توانید انگشتان پا را تکان دهید. کفش را خم کنید تا مطمئن شوید که بیش از حد انعطاف پذیر نیست زیرا این می تواند نشان دهنده عدم حمایت کافی پا باشد.

*مزایای یک کفش مناسب

الماسی ادامه داد: انتخاب یک کفش مناسب می تواند به محافظت از شما در برابر آسیب های رایج مرتبط با نوع تمرین کمک کند. کفش های خوب می توانند تاثیر فشارهای ناشی از قدم های شما را کاهش دهند و پا را از فرودهای سنگین محافظت کنند. علاوه بر این، کفش‌های مخصوص ورزش می‌توانند عملکرد شما را بهبود بخشند، به عنوان مثال، امکان تغییر جهت سریع را فراهم می‌کنند.

سمیه الماسی گفت: کفش ورزشی نامناسب می تواند باعث صدمات زیادی شود. علاوه بر صدمات واضح تر، از جمله کشیدگی و شکستگی مچ پا، و میخچه، برخی آسیب های کمتر شناخته شده دیگر نیز رایج هستند.، وضعیتی که به صورت درد در ناحیه کف پا ظاهر می‌شود، می‌تواند با کفش‌های نامناسب بدتر شود.

وی بیان کرد: کفش‌های ورزشی فرسوده در حین تمرین از پاهای شما محافظت کافی نمی‌کنند، کفش های مخصوص دویدن باید پس از هر 350 تا 500 مایل در حدود ۵۰۰ تا ۸۰۰ کیلومتر تعویض شوند. اگر هفته ای ۳۲ کیلومتر می دوید، این بدان معناست که باید هر 20 تا 25 هفته یکبار کفش های خود را تعویض کنید. توصیه می‌شود برای تصمیم در مورد پوشیدن کفش‌هایتان از روی آج‌های پایین قضاوت نکنید. در عوض، زیره وسط کفش را که آسیب دیده است بررسی کنید

این کارشناس حوزه ورزش بیان کرد: بسیاری از مردم تنها زمانی یک جفت کفش را دور می‌اندازند که کفی آن ساییده شود.«زمانی که کف پا شروع به درد می‌کند، در واقع زاویه برخورد پای شما با زمین را تغییر می‌دهد که این می تواند باعث درد در پاها، زانوها، باسن و کمر شود. متأسفانه، این اتفاق می‌تواند قبل از اینکه کف کفش‌های شما ساییده شود نیز رخ دهد.

*تست رومیزی چیست؟

وی ادامه داد: بسته به سطح فعالیت شما و نوع کفش مورد نظر، بین چند ماه تا یک سال استفاده روزمره طول می کشد تا کفش کارایی خود را از دست بدهد؛ اگر کفش‌های شما فرسوده، تغییر شکل یافته یا دارای کفی با لکه‌های غیرعادی صاف، ساییدگی و پارگی زیاد یا سوراخ به نظر می‌رسند، این نشانه واضحی است که زمان آن رسیده است که از شر آنها خلاص شوید. راه دیگر برای دانستن«می‌توانید با گذاشتن کفش‌های خود روی میز و نگاه کردن به کف پاها در سطح چشم، «تست رومیزی» را انجام دهید. آنها نباید ناهموار یا تابیده باشند.» حتی اگر کفش‌های شما کاملاً خوب به نظر می‌رسند، اگر تمرین کردن با آن‌ها احساس راحتی نداشته باشد، و همانند قبل نیستند، یا در واقع پاهای شما را در حین یا بعد از استفاده درد می‌کنند، ممکن است زمان کنار گذاشتن آنها فرا رسیده باشد.

الماسی گفت:  احتمالاً پاهای شما بسیار بیشتر از آن چیزی است که به آنها اعتبار می دهید، مهم هستند بنابراین آنها به کفش هایی برای هماهنگی نیاز دارند؛ کفش، مانند لباس، کاملا شخصی است. انتخاب های مناسب برای شما به سطح فعالیت، قد، وزن، راه رفتن و دویدن، سبک شخصی و موارد دیگر بستگی دارد. اما اگر هر نوع درد پا را تجربه می‌کنید که برای روزها ادامه دارد،نیاز به بررسی وضعیت کفش ضروری بنظر میرسد
سمیه الماسی اذعان کرد: پاهای شما وظیفه بزرگی را بر عهده دارند که وزن بدن شما را حفظ و تحمل کنند و تاثیر ایستادن، راه رفتن، دویدن و هر کاری که در طول روز انجام می دهید را متحمل شود پاها اجزای پیچیده بدن هستند که از 26 استخوان، 33 مفصل و بیش از 100 ماهیچه، تاندون و رباط تشکیل شده است.

وی بیان کرد: هنگامی که پاهای شما حمایت مورد نیاز خود را دریافت نمی کنند، می تواند منجر به مشکلاتی مانند تاول، بونیون (برجستگی های استخوانی در محل اتصال انگشتان شست پا به پاهای شما) و انگشتان چکشی (زمانی که انگشتان پا به طور دائمی در اثر فشار و ظاهر خم می شوند، به وجود بیاید. ، مانند چکش). حمایت نامناسب همچنین می تواند باعث درد فراتر از پاهای شما شود، مانند درد در زانوها یا کمر، زیرا سایر قسمت های بدن شما باید تاثیرات بیش از حد عدم پوشش مناسب پا را به نوعی جبران کنند.

انتهای پیام