به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا به نقل از عصرهامون، ماه میهمانی خدا از راه رسید، ماه خودسازی جسمی و روحی، ماهی که در کنار روزه گرفتن با ورزش کردن هم می توان جسم و روح را سالم تر کرد.
اما برخی به علت روزه گرفتن ورزش را مانعی برای روزه داری می دانند؛ یکی از سوال هایی که ذهن ورزشکاران را در ایام ماه مبارک رمضان به خود درگیر می کند، این است که آیا روزه داری و روزه گرفتن خللی در ورزش حرفه ای و روند پیشرفت و رشد آن ها وارد می کند یا خیر؟
ورزش کردن، در کنار روزه داری امکان پذیر است
مسعود فیروزکوهی، کارشناس تغذیه دانشگاه علوم پزشکی زاهدان در گفت و گو با خبرنگار ما با اشاره به اینکه ورزش کردن در کنار روزه داری امکان پذیر است به شرط آن که با اصول و قواعد مناسبی انجام شود، افزود: ورزش تعطیل شدنی نیست، در ماه هایی مانند ماه رمضان باید تمریناتی که شدت بالایی دارد و تعریق آب بدن در آنها بسیار زیاد است، کمتر انجام شود.
وی با بیان اینکه افراد ورزشکار در این ماه باید پروتئین، قند، ویتامین، آب و مایعات بیشتری مصرف کنند، گفت: بهترین زمان انجام تمرینات یک تا سه ساعت پس از افطار است، به این علت که بین زمان خوردن غذا و شروع ورزش باید فاصله باشد تا جریان خون بتواند به راحتی به عضلات بدن برسد.
این کارشناس تغذیه اضافه کرد: ورزشکاران روزه دار می‌توانند با مصرف غذاهای حاوی کربوهیدرات مانند ماکارونی و برنج در سحری همراه با انواع خورشت‌ها و استفاده از میوه‌ها مانع مشکلات ناشی از کمبود مواد قندی و آب شوند.
وی تاکید کرد: در این ایام ورزشکاران باید در میان وعده‌ها از منابع خوب کربوهیدرات نظیر خرما و منابع ارزشمند پروتئین مانند شیر و تخم مرغ استفاده کنند.
فیروزکوهی ادامه داد: ورزشکاران سعی کنند در ماه مبارک رمضان تمرینات ورزشی خود را سبک تر انجام دهند، زیرا انجام حرکات ورزشی سنگین موجب از دست دادن آب و ضعف شدید در ورزشکاران می شود.
آب و مایعات، زیاد استفاده کنید
به گفته وی، ورزشکاران در این ماه باید از مصرف غذاهای سرخ کرده خود داری کرده و برای طبخ غذا از روش های دیگری مثل آب پز کردن و یا بخار پز کردن استفاده کنند.
این کارشناس تغذیه در بخش دیگر سخنان خود، اظهار کرد: ورزشکاران دو تا سه ساعت پس از افطاری به تمرین بپردازند، همچنین باید تمرینات کمتر از یک ساعت باشد و از وزنه های سنگین استفاده نکنند.
وی با تاکید بر این مطلب که تغذیه مناسب در کارآیی ورزشی بسیار حائز اهمیت است، اضافه کرد: باید انرژی مورد نیاز را برای فعالیت ورزشی از ترکیب مناسبی از کربوهیدرات، چربی و پروتئین به دست آورد.
فیروزکوهی تاکید کرد: ورزشکارن روزه دار برای جلوگیری از مشکلات کم‌آبی، بی‌حالی و سستی بدن، اختلال در تنظیم درجه حرارت بدن، جلوگیری از غلیظ شدن خون و کاهش اکسیژن رسانی مغز و عضلات در سحر و افطار، آب و مایعات مصرف کنند.
انتهای پیام/
,
,
,
, ورزش کردن، در کنار روزه داری امکان پذیر است, ورزش کردن، در کنار روزه داری امکان پذیر است,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
, آب و مایعات، زیاد استفاده کنید, آب و مایعات، زیاد استفاده کنید,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
]
ارسال دیدگاه