چگونه هنگام آلودگی هوا سالم بمانیم؟

به گزارش شبکه اطلاع رسانی دانا، با افزایش آلودگی هوا در برخی از شهرهای کشور کودکان، بیماران خاص و سالمندان که به آلودگی هوا حساس‌تر هستند؛ ممکن است دچار علایمی چون برونشیت و گوش درد شوند و با توجه به این که به گفته کارشناسان ماسک‌های موجود در بازار بیشتر جنبه دکوری دارند بهتر است مواقع غیرضروری در این هوا تردد نکنند.

به نوشته روزنامه ابتکار، در روزهای مشخصی از سال به دلیل تغییرات جوی، سرما و تغییر در وزش بادها، ذرات معلق موجود که حاصل از کارخانجات صنعتی است در فضای شهرها جمع شده و باعث ناسالم شدن هوا می‌شوند. علاوه بر این، ذرات معلق وارد شده از عراق و کشورهای غربی به داخل کشور نیز به صورت معلق در فضا باقی می‌ماند و به آلوده شدن هوا منجر می‌شوند. 

آلودگی هوا به مشکلات جسمی جدی منجر می‌شود و مسمومیت‌هایی را برای بدن ایجاد می‌کند. برخی افراد ضمن داشتن مشکلات جسمی، زمینه ابتلاء به مشکلات روانی مثل اضطراب را دارند. برخی دیگر نیز فکر می‌کنند بیماری وخیمی دارند که تشخیص داده نشده است و اعلام آلودگی هوا کافی است تا آنها را دچار این تصور کند که به بیماری مزمنی مبتلا شده‌اند. افرادی که دچار اختلال وسواس هستند با اعلام آلودگی هوا دچار اضطراب بیشتر می‌شوند و برخی رفتارهای وسواسی‌شان بروز می‌کند. 

وی افزود: افرادی که دچار اختلالات اضطرابی مثل وسواس هستند، نه تنها نسبت به سلامت جسمی و روانی خودشان نگران هستند، بلکه این موضوع به سایر افراد خانواده و نزدیکانشان نیز تعمیم پیدا کند. اضطراب بالا می‌تواند زمینه‌ساز افسردگی، تحریک‌پذیری و پرخاشگری شود. بنابراین از این منظر می‌توان گفت آلودگی هوا به طور غیرمستقیم می‌تواند زمینه پرخاشگری افراد را به وجود آورد. از سوی دیگر اگر آلودگی هوا ه بیماری جسمی مثل تنگی نفس منجر شود، وجود همین بیماری می‌تواند در فرد و خانواده‌اش استرس ایجاد کند و اگر افراد مستعد بیماری‌های اعصاب و روان باشند آن وقت باید منتظر بروز علائم اختلالات روانی در آنها بود. آلودگی هوا از دو منظر حائز اهمیت است. اول ابتلا به مشکلات جسمی و دوم ترس از ابتلا به مشکلات جسمی که در افراد استرس ایجاد می‌کند. 

از شهروندان خواهش می‌شود به گزارش‌ها و توصیه‌های سازمان هواشناسی و حفاظت محیط زیست و مراکز بهداشتی مرتبا توجه کنند. اگر به علایمی مانند سوزش چشم، تنگی نفس یا سنگینی قفسه سینه دچار شدید، خود را از هوای آلوده دور نگه دارید و تا جایی که ممکن است سعی کنید در روزهایی که آلودگی هوا وجود دارد از منزل خارج نشوید زیرا غلظت آلودگی هوا در منزل به مراتب از هوای بیرون کمتر است. اگر مجبور به خروج از منزل هستید صبح زود یا غروب از منزل خارج شوید زیرا تولید اُزن در اثر تابش نور خورشید در این زمان بیشتر است. از ورزش و فعالیت در هوای آلوده اجتناب کنید زیرا تنفس زیاد و سریع، آلودگی بیشتری را به ریه‌ها وارد می‌کند. اگر از داروهای ضد آسم و تنگی‌نفس قبلا استفاده کرده‌اید، در هوای آلوده نیز حتما مصرف آنها را فراموش نکنید. اگر مبتلا به بیماری‌های مزمن قلبی و یا ریوی هستید حتما به پزشک خود مراجعه نموده یا از وی مشاوره بخواهید. همچنین اگر تاکنون مبتلا به علایم تنفسی نشده‌اید تصور نکنید که آلودگی هوا بر شما اثر ندارد بلکه آثار آلودگی هوا در افراد مختلف واکنشی متفاوت دارد و برخی دیرتر ممکن است دچار علایم شوند.

کودکان، سالمندان و مبتلایان به بیماری‌های خاص به آلودگی هوا حساس‌تر هستند با توجه به این که ماسک‌های موجود در بازار جنبه دکروی دارند ممکن است دچار علایمی چون برونشیت و گوش‌درد شوند بنابراین از خروج آنها از منزل در مواقع غیرضروری اجتناب کنید. با کاهش آلودگی هوا افراد بدون زمینه مشکلات تنفسی از مشکلات تنفسی رها می‌شوند ولی افراد دارای بیماری زمینه‌ای ریوی همچون آسم، تنگی نفس، برونشیت مزمن و بیماری‌های قلبی و عروقی باشند ممکن است تا مدت‌ها از مشکلات تنفسی ناشی از آلودگی رنج ببرند. در مورد قطع داروهای خود حتما با پزشکان خود مشاوره کنید. اگر در روزهای بعد از شروع تنگی نفس یا سرفه ناشی از آلودگی هوا، دچار تب یا خلط چرکی یا لرز داشتید، از خوددرمانی اجتناب و حتما به پزشک مراجعه کنید.

خوراکی‌هایی که هنگام آلودگی هوا باید خورده شوند !

هوای آلوده حاوی مواد سمی و ترکیباتی اکسید کننده است که بدن در برابر این آلودگی‌ها واکنش التهابی نشان می‌دهد بنابراین مواد حاوی آنتی اکسیدان‌ها می‌تواند از فعالیت این واکنش‌ها جلوگیری کند. شیر، میوه و سبزی به دلیل داشتن آنتی اکسیدان‌های قوی برای سلامتی و مبارزه با آلودگی هوا بسیار مناسب است. علاوه براین آنتی اکسیدان‌ها برای مقابله با آلودگی هوا رادیکال‌هایی آزاد می‌کنند که خطر بروز سرطان و بیماری‌های قلبی و عروقی را خنثی می‌کند. شیر دارای ویتامین‌های گروه B است و به همین دلیل متخصصان تغذیه مصرف فراوان شیر را در روزهای آلوده هوا توصیه می‌کنند. 

میوه و سبزی نیز دارای آنتی اکسیدان قوی است به ویژه میوه و سبزی در 3 رنگ سبز، قرمز و نارنجی که در روزهای آلوده هوا نقش پاک کنده و سلامت ریه‌ها را برعهده دارند. میوه‌هایی مانند پرتقال، نارنگی و انار، سبزی‌هایی مانند سیر، پیاز، کلم بروکلی و سایر کلم‌ها، گوجه فرنگی و کاهو نیز در این روزهایی که هوای پایتخت آلوده است، مورد مصرف فراوان قرار گیرد.

این کارشناس ارشد تغذیه ادامه داد: نوشیدن مایعات فراوان به خصوص آب در طول روزهای آلودگی هوا به مقدار 10 تا 12 لیوان ضروری است. درصورتی که افراد نمی‌توانند آب زیاد بنوشند، مصرف غذاهای مایع مانند انواع سوپ‌ها به دلیل اینکه حاوی مقدار زیادی مایعات است نیز در دفع آلودگی از بدن بسیار موثر خواهد بود. مصرف مواد مغذی حاوی روی در روزهای آلوده هوا موجب کاهش جذب فلزات سنگین شده و این ماده غذایی همواره مورد توصیه متخصصان تغذیه است که بهتر است در این روزها از قرص مکمل آن استفاده کنند. ماهی یکی دیگر از مواد غذایی است که مصرف منظم در طول هفته در خانواده‌ها توصیه شده است.

ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا3 است که می‌تواند در کاهش تنگی نفس و اثرات زیان بار ترکیبات التهاب آور مفید باشد.مغز‌های گردو، بادام زمینی (کودکان بالای دو سال )، آب میوه‌های طبیعی، استفاده نکردن از فست فودها در روزهای آلوده هوا بیش از گذشته مورد توجه عموم قرار گیرد.

انتهای پیام/