به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا و به نقل از مرصاد اسپرت، یادداشت میهمان / سارا مرادی :* امروزه فعالیت‌های فیزیکی کمتر شده و غذاها حاوی مواد مضر بیشتری می باشند و تاکید جوامع برای لاغری باعث به وجود آمدن اختلالات تغذیه می شود.
, شبکه اطلاع رسانی راه دانا, مرصاد اسپرت, :* , :* , .,
وزن بدن تحت تاثیر انرژیی که از خوردن مواد غذایی به دست می آید و انرژیی که در فعالیت بدنی صرف می شود، قرار دارد که همان تعادل انرژی است . باید توجه داشته باشید که تعادل انرژی زمانی به دست می آید که دریافت انرژی مساوی با مصرف انرژی باشد.
, .,
,
ورزشکاران باید بدانند که وقتی انرژی دریافتی بیشتر از نیاز بدن باشد به صورت چربی ذخیره می شود و باعث اضافه وزن می گردد. در این مورد برای کاهش وزن، باید انرژی مصرف شده در فعالیت بدنی بیشتر از انرژی دریافتی باشدتا به وزن دلخواه خود دست یابیم.
, .,,
, ,
برخی از ورزشکاران تمایل دارند افزایش توده بدنی داشته باشند. بهترین راه برای افزایش توده بدون چربی ، انجام تمرین های قدرتی و رعایت رژیم غذایی کم چرب و غنی از پروتئین می باشد.
, .,,
توجه به این نکته ضروری است که مقدار زیادی از انرژی مورد نیاز بدن، صرف اعمال حیاتی بدن مانند فعالیت مغز، قلب و تنفس می شود.
, .,,
به حد اقل انرژِی مورد نیاز برای اعمال حیاتی بدن " انرژی متابولیسم پایه " گفته می شود. انرژی متابولیسم پایه از 2 سالگی به بعد کاهش می یابد و سن، جنسیت، نژاد، خواب و فعالیت فیزیکی روی آن اثر می گذارد.
, " , .,,
تحقیقات نشان می دهد که مقدار انرژی مصرف شده در فعالیت فیزیکی به مدت، شدت و نوع ورزش بستگی دارد بنابر این کنترل وزن ، وقتی کاهش غذای مصرفی با افزایش ورزش همراه باشد، آسان تر است.
, .,,
به همین علت است که کنترل وزن در ورزشکاران اهمیت خاصى دارد به طورى که براى بعضى از ورزش‌ها نیاز به کاهش وزن براى موفقیت و در بعضى نیاز به افزایش وزن مى‌باشد ولى در هر صورت باید دقت لازم صورت گیرد که کاهش و افزایش وزن بدون آسیب رساندن به ورزشکار صورت گیرد.
, .,,
* کارشناس ارشد تغذیه دانشگاه علوم پزشکی تهران و عضو هیات پزشکی ورزشی استان کرمانشاه
, کارشناس ارشد تغذیه دانشگاه علوم پزشکی تهران و عضو هیات پزشکی ورزشی استان کرمانشاه , ,,
]
ارسال دیدگاه