به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا؛ جلال حجازی امروز در گفتوگو با خبرنگار موج رسا, در زنجان با بیان اینکه باید در این ایام برخی از عادت های غذایی را تغییر داد تا بتوان ساعات طولانی روزهداری را با سلامتی سپری کرد، اظهار داشت: یکی ازعادتهای غلط نخوردن سحری است که حتما توصیه می شود تا روزهداران اقدام به خوردن سحری کنند.
, شبکه اطلاع رسانی راه دانا, موج رسا,وی تصریح کرد: برخی از افراد ترجیح می دهند تا در ساعات پایانی شب غذا خورده و وعده سحری را حذف میکنند که این یکی از عادتهای بد غذایی است چرا که با توجه به طولانی بودن ساعات روز که بیش از 17 ساعت افراد ناشتا هستند لازم است تا وعده سحری توسط روزه داران خورده شود.
,این کارشناس تغذیه با بیان اینکه نخوردن سحری سبب ایجاد مشکلات گوارشی برای افراد میشود ابراز کرد: توصیه میشود تا حتی افرادی که دچار حالت رفلاکس معده نیز میشوند سحری کم حجمی را بخورند چرا که بیش از 20 ساعت ناشتا بودن به سلامتی فرد لطمه میزند.
,وی افزود: رفلاکس معده عارضه‌ای که در اصطلاح عامیانه به ‘ترش کردن’ معروف است و سبب سوزش پس از خوردن غذا و یا در ساعات پیش از خواب میشود که در این حالت اسید معده به مری بازمی‌گردد که در ایام ماه مبارک رمضان برای بسیاری از افراد اتفاق میافتد که میتوان با اصلاح برخی از عادتهای غذایی این حالت را در روزه داران کمتر کرد.
,حجازی افزود:علاوه بر دلیل فیزیولوژیکی دراین افراد پرخوری و مصرف غذاهای پر چرب و سرخ کردنی نیز سبب رفلاکس معده می شود.
,وی تشریح کرد: به این افراد توصیه می شود تا وعده سحری کم حجم خورده و از خوردن پیاز، سیر و شکلات و استعمال سیگار خودداری کنند.
,حجازی مشکل دیگر روزه داران در این ایام را ایجاد عارضه یبوست دانست و گفت: استفاده از سبزیجات و میوه جات باید در ساعات بین افطارو سحر حتما در سبد غذایی خانوادهها گنجانده شود و مصرف 8 لیوان آب نیز در این ساعات فراموش نشود.
,رئیس اداره نظارت معاونت غذا و داروی دانشگاه علوم پزشکی استان زنجان یکی از دلایل شکلگیری عارضه یبوست را کم کردن فعالیت بدنی افراد در ساعات روزه داری دانست و گفت: بسیاری از افراد بدلیل کاستن از فعالیتهای بدنی دچار یبوست میشوند که به این افراد توصیه میشود پس از دوساعت از زمان افطار فعالیت بدنی با شدت متوسط مانند شنا و پیادهروی را داشته باشند.
,وی با بیان اینکه نباید در خوردن مواد شیرین همچون زولبیا و بامیه زیاده روی کرد گفت: مصرف مواد غذایی حاوی حجم زیاد کربوهیدارت ساده همچون زولبیا و بامیه، نان های شیرین،چای شیرین و نوشابه یکی از عادتهای غلط روزه داران است که باعث چاقی در افراد میشود.
,حجازی خاطرنشان کرد: مصرف این گونه مواد علاوه بر چاقی سبب افزایش چربی و کلسترول خون میشود.
,این کارشناس تغذیه گفت: برای انجام فعالیتهای ورزشی در ایام ماه مبارک رمضان توصیه میشود تا در ساعاتی که دمای هوا بالا است اقدام به انجام فعالیتهای ورزشی نشود چراکه این عمل سبب از دست دادن آب بدن میشود.
,انتهای پیام/رض
]
ارسال دیدگاه