به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا؛ به نقل از پایگاه خبری گرمه، باقری رییس اداره ورزش و جوانان شهرستان گرمه با ارسال یادداشتی ضمن بررسی رابطه ورزش و روزه‌داری، توصیه‌هایی را برای ورزشکاران در این ماه مبارک عنوان نموده‌اند.
, شبکه اطلاع رسانی راه دانا, پایگاه خبری گرمه،,روزه‌داری و ورزش
, روزه‌داری و ورزش,روزه‌داری در ماه رمضان و تغییر پروتکل رژیمی منجر به سازگاری‌های فیزیولوژیکی می‌شود بنابراین ورزشکاران و مربیان باید بتوانند تصمیم‌گیری مناسبی در ارتباط با توقف ورزش در ماه رمضان (با آگاهی از عوارض قطع ورزش) کاهش بار ورزشی (با توجه به اثرات کاهش دریافت مواد مغذی و مایعات در طول روز) و یا ادامه ورزش معمول به‌منظور جلوگیری از اثرات قطع ورزش را داشته باشند.
,روزه‌داری، به میزان اندک و تنها برخی از جنبه‌های ورزش را تحت تأثیر قرار می‌دهد. به نظر نمی‌رسد روزه‌داری در ماه رمضان تمامی افراد را تحت تأثیر قرار دهد، چراکه تقریباً موجب تطابق و مقاومت در برابر اختلالات فیزیولوژیکی و روانی ناشی از روزه‌داری در ماه رمضان می‌شود؛ بنابراین ورزشکارانی که قصد ادامه تمرینات ورزشی در ماه رمضان را دارند، می‌توانند استراتژی‌هایی اتخاذ کنند که در طول این ماه، آنها را جهت شرکت در رقابت‌ها آماده کند.
, .,توصیه‌های عملی برای ورزشکاران روزه‌دار
, توصیه‌های عملی برای ورزشکاران روزه‌دار,ازآنجاکه در مسابقات ورزشی، مصرف مایعات و کربوهیدرات قبل، حین و پس از ورزش از اهمیت زیادی برخوردار است، انجام ورزش‌های حرفه‌ای و شرکت در مسابقات ورزشی در فاصله سحر تا افطار توصیه نمی‌شود.
,انجام فعالیت‌های ورزشی سبک که با تعریق همراه است از جمله پیاده‌روی در شرایط آب‌وهوایی سرد و معتدل مشکلی ایجاد نمی‌کند ولی در فصول گرم سال می‌تواند سبب اتلاف آب بدن، دهیدراتاسیون و تشنگی فرد شود.
,بهترین زمان انجام ورزش در ماه رمضان، پس از صرف یک وعده افطار سبک است. انرژی دریافتی از وعده افطار به فاصله زمانی صرف افطار تا زمان ورزش بستگی دارد به این صورت که هرچه این فاصله زمانی کمتر باشد، کالری کمتری باید در وعده افطار دریافت شود. به‌عنوان‌مثال، اگر فعالیت ورزشی ۲-۳ ساعت پس از صرف وعده غذایی صورت گیرد، کالری آن می‌تواند حدود ۳۰۰-۴۰۰ کیلوکالری و در صورت وجود ۳-۴ ساعت فاصله زمانی حدود ۷۰۰ کیلوکالری باشد.
,ازآنجاکه فعالیت منظم جسمی موجب بهبود عملکرد متابولیک، دستگاه قلبی عروقی، تنفسی و عضلانی اسکلتی می‌شود و با توجه به اینکه قطع اینگونه فعالیت‌های جسمانی به مدت یک ماه می‌تواند آمادگی و سطح عملکرد سیستم‌های مذکور را به نحو قابل توجهی کاهش دهد، لذا کنار گذاشتن برنامه‌های ورزشی در روزه‌داران توصیه نمی‌شود اما تغییر برنامه غذایی، روش و زمان‌بندی ورزشی در بسیاری از موارد ضروری به نظر می‌رسد.
,انتهای پیام/رض
]
ارسال دیدگاه