به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا؛ به نقل از خبرنگار شاخه طوبی، مرادی کارشناس تغذیه درباره نحو برنامه غذایی بانوان بیان داشت:مهم ترین نکته در برنامه غذایی افراد استفاده از نظم غذایی وپیروی از یک دستور تغذیه ای است.هرگز فکر نکنید که با یک رژیم غذایی در مدت کوتاه می توانید نتیجه بگیرید،بلکه یک رژیم غذایی کار آمد ودرست زمانی را برای نشان دادن کارایی خود نیاز دارد ودر این را باید صبر وحوصله به خرج داد.
, شبکه اطلاع رسانی راه دانا, شاخه طوبی,همچنین افزود: رژیم غذایی نباید دور از دسترس ویا آرمانی وغیر قابل تهییه باشد بلکه باید به راحتی به آن دسترسی داشته باشید وشما را به زحمت نیندازد.
,وی بابیان اینکه رژیم غذایی باید جامع باشد ادامه داد: یک رژیم غذایی مناسب باید تمامی مواد غذایی مورد نیاز بدن را درطول هفته در خود جای دهد،مواد غذایی ازجمله کربوهیدرات ها ، پروتئین ها، چربی ها و...
,مرادی با اشاره به بانوان ورزشکار خاطر نشان کرد :برنامه غذایی این بانوان باید نسبت به بانوان دیگر از حساسیت بیشتری برخوردار باشد.
,ازغذاهای پیشنهادی به این بانوان می توان به موارد زیر اشاره کرد:
,
بادام زمینی
وقتی که خانم های فوتبالیست ۲اونس بادام زمینی در طول روز و به طور منظم مصرف می کردند، در آغاز و دقایق پایانی بازی با یک سرعت و قدرت به توب ضربه می زدند. بادام زمینی هم برای رشد عضلات خوب است و هم می تواند منبعی برای ذخایر گلیکوژن باشد.
,
پرتقال
پرتقال منبع غنی از ویتامین C است و به ترمیم عضلات نیز کمک می کند. یک پرتقال دارای تمام ویتامین C است که زنان در طول روز نیاز دارند، (تقریبا” 75 میلی گرم). ویتامین C کلیدی است برای ساخت کلاژن، بافتی که استخوان ها و حتی پوست را محکم نگاه می دارد.
,
تخم مرغ
زرده تخم مرغ را از دست ندهید. یک تخم مرغ در روز ۲۱۵میلی گرم کلسترول فراهم می کندکه انجمن قلب آمریکا ۳۰۰میلی گرم در روز را توصیه می کنند، بنابراین می توان گفت، پس کافی نیست. به علاوه، زرده منبع خوبی از آهن است و سرشار از لسیتین که برای سلامت مغز حیاتی است.
,
پنیر کم چرب
علی رغم تصویر بی نظم آن، حاوی ۱۴گرم پروتئین در هر نیمه فنجان همراه با ۷۵میلی گرم کلسیم و ۵گرم کربوهیدرات است. این پروتئین برای درمان پارگی های میکروسکوپی عضلانی که در طی تمرینات رخ می دهد حیاتی است.
,
شیرکاکائو
شما از شیر فقط کلیسم دریافت نمی کنید. در حقیقت شیر خیلی به غذای کامل نزدیک است که در حالی به شما مقدار زیادی انرژی ارزشمند می دهد که کالری مصرفی را در سطح پایین نگاه می دارد. انواع کاکائو سرشار از کلسیم، ویتامین ها و مواد معدنی است اما مطالعات جدید تأیید کردند که شیر همراه با کاکائو قوی تر و عالی تر از نوشیدنی هایی است که در تبلیغات برای بازسازی و ترمیم عضلات از آن نام می برند.
,
ران مرغ
دریافت آهن و روی ناکافی باعث می شود، انرژی شما کاهش پیدا کند. پختن مقداری ران مرغ آبدار و یا ران بوقلمون بهترین راه برای دریافت آهن و روی می باشد. گوشت تیره مرغ بطور قابل توجهی چربی کمتری در مقایسه با گوشت قرمز دارد و آهن، روی و ویتامین ب که زنان در رژیم غذایی خود به آن نیاز دارند را دارا می باشد.
,
غلات سبوس دار
اگر قبل از باشگاه دبنال چیزی برای خوردن هستید، از حبوبات استفاده کنید. سالم ترین حبوبات حاوی کربوهیدرات پیچیده هستند که باعث افزایش استقامت شده و پروتئین موجود در آن که سازنده عضلات است. ۶۰دقیقه قبل از تمرین، از ۲۰۰کالری اسنک که شامل ۳/۴یک فنجان از غلات سبوس دار با ۴اونس شیر بدون چربی استفاده کنید. وقتی که قبل از تمرین چیزی می خورید، انرژی بیشتری دارید، بنابراین شما می توانید، سخت تر و شاید طولانی تر تمرین کنید.
,
هویج حاوی کربوهیدرات پیچیده می باشد که انرژی مورد نیاز عضلات را تأمین و پتاسیم موجود در آن فشار خون و انقباضات عضلانی را کنترل می کند. یک فنجان هویج فقط ۳۵کالری دارد.
, هویج ,
انواع توت ها
محققین usda اخیرا” توت های تازه را در لیست ۲۰غذای سرشار و غنی از آنتی اکسیدان قرار داده اند. فقط مشتی از زغال اخته، تمشک و شاه توت منبع خوبی از مواد مغذی قوی و عالی است که عضلات بدن را در مقابل رادیکال های آزاد که ممکن است به وسیله تمرینات ورزشی ایجاد شوند، محافظت می کند
]
ارسال دیدگاه